[جديد][headercarousel]
الأحد، 28 مايو، 2017

حول داء مواقع التواصل الإجتماعي لدواء

حول داء مواقع التواصل الإجتماعي لدواء
يصبح اللص محترفا عندما يتقن سرقتك وأنت تنظر دون حول و لا قوة، و يصبح القاتل خطرا عندما يسلبك عمرك شيئا فشيئا دون أن تدري، ويصبح الأمر أخطر عندما تجتمع هذه الصفات في برمجيات رقمية هدفها استعبادك و سرقة عقلك و ملكة تفكيرك و في الأخير قتلك بقتل وقتك و إحساسك به.

إن وسائل التواصل الاجتماعي، أصبحت ظاهرة خطيرة تجتاح جيب كل إنسان و تتوسع شيئا فشيئا لتستعمر عقل المستعمل، تقيده بسلاسل الاستعباد، و تبيعه لأصحاب الإعلانات .. إن العبودية تختلف في معناها من عصر لعصر، لم تقتل يوما لكنها تتبدل لونا و شكلا و تتخفى، و اللبيب من يكشفها و ينزل الستار عنها و بدل أن تجعله عبدا يجعلها وسيلة لنجاحه و تحقيق أهدافه.
مواقع التواصل الإجتماعي

لم يمضي وقت طويل كنت فيه عبدا أيضا أتخبط في أحداث الناس و أحداث العالم، خصوصا على موقع الفيسبوك، لفترة طويلة كانت الرئيسية مليئة بالأخبار، و الرياضة و صفحات التسلية و أحوال الأصدقاء الذين يتزايدون كل شهر بمقدار كبير، وجدت أن لا علاقة لي بكل هذه الأشياء وأني مجرد غريب وسط هذه الجلبة، كما أن هذا الموقع يمتص وقتي و طاقتي في أمور لا طائل فيها، ما نتج عنه أني أصبحت كثير التسويف كثير الكسل .. وحل سرت داخله عن إرادة بات يغرقني و يزيدني إدمانا له كل يوم.

قررت أن الحل المتوفر لأخرج من هذه الدوامة هو حذف ملفي الشخصي و معه التطبيق .. فشلت في فعل ذالك مرارا و تكرارا .. لم أعد أتذكر حتى كم مرة قمت بحذف التطبيق و تثبيته .. ارتأيت أن الحل لا يكمن في الهروب، و إنما المواجهة .. مواجهة كل المحتويات السلبية و المضيعة للوقت بالحذف و عدم المتابعة، قمت بحملة مكثفة لتنظيف حسابي، حيث قمت بإلغاء متابعة كل الأصدقاء و تركت قليلا من المقربين، و قمت بإزالة إعجابي من كل صفحة لا تنفعني و تشتت تركيزي عن هدفي، و على عكس ذالك قمت بمتابعة العديد من الصفحات المثيرة للاهتمام و الشخصيات الملهمة خاصة الأجنبية منها وطبعا قمت بتفعيل خاصية SEE FIRST للمهة منها.
حول داء مواقع التواصل الإجتماعي لدواء
أصبحت لا أخرج من حسابي إلا وقد استفدت أمرا أو أمرين، وبدل تضييع وقتي في التوافه فإني أستثمره في تغذية عقلي بالأشياء المفيدة، أصبحت أكثر ايجابية وتحفيزا للقيام بأمور جديدة .. لاحظت أنني بدأت أتابع أفضل الملهمين في العالم، و أني أستفيد من كل ما يقولونه كما لو كنت بجانبهم، و بدل أن يكون لدي معلم واحد أصبح لدي الكثير .. تنظيم حسابك على اليوتيوب أو الفيسبوك أو الإنستجرام تجربة مفيدة سترتقي بك من عقلية القطيع إلى عقلية الناجحين، فهي في الأخير أداة دون عقل، ووجب أن تتحكم بها لتخدمك لا لتخدمها.

فبدل أن تتخلى عن وسائل التواصل الاجتماعي لأنها تلهيك عن أهدافك، يمكنك أن تجعلها أداة فعالة لتساعدك في تحقيق ما تريد، لا تدع بعد الآن شخصا ولو وهميا أن يفرض أفكاره عليك، قم بإلغاء إعجابك لكل الصفحات التافهة والتي لا تساعدك للمضي قدما، قم بإلغاء المتابعة لكل الأشخاص السلبيين و الفاشلين من حائطك.

ستجد بعد فترة أنك أقدمت على تجربة فريدة من نوعها قد تقوم بنقلة على مستوى أفكارك، و أن مواقع التواصل أصبحت من أهم المواقع التي تستفيد منها، قد تجد ذالك صعبا بعض الشيء لكن تذكر :
 إن أردت النجاح يوما فوجب أن تفعل الأشياء الصعبة التي لا يفعلها غيرك.
مواقع التواصل الإجتماعي
السبت، 27 مايو، 2017

أطعمة تجنبك الجوع و العطش في رمضان

أطعمة تجنبك الجوع و العطش في رمضان
أحدث لك أن شعرت بجوع و عطش شديدين على غرار أصدقائك أو عائلتك، أتسائلت لما ذالك ؟، كلنا نعلم أن الأكل هو وقود الجسم، وهذا الأخير هو خزان الطاقة، لذا فكلما ملئت في خزانك وقودا ذا جودة عالية، كلما امتلئ خزانك و كلما أصبحت أكثر قوة و حيوية، سنطرح في مقالتنا هذه بعض النصائح و الإرشادات لتحارب احساس الجوع والعطش في هذا الشهر الكريم و لتكون أكثر نشاطا و حيوية لآداء مهام أكثر فيه.

أما بالنسبة لمحاربة العطش يا صديقي فوجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، فهي أغذية مثالية خلال شهر رمضان الكريم، حيث تساعد على عدم الشعور بالعطش الشديد و جفاف الحلق و من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم يوجد :
أطعمة تجنبك الجوع و العطش في رمضان


  1. المنتوجات الحليبية ( حليب + لبن + رايب + ياغورت )
  2. الموز 
  3. التمر
  4. الأفوكادو 
  5. البطيخ
  6. المشمش المجفف ..
  7. الماء طبعا


ووجب أن تبتعد كل البعد عن الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الصوديوم، فهي تطرد السوائل من الجسم و مذرة للبول بكثرة ما سيؤدي للعطش و جفاف الفم في اليوم التالي، ومن بعض الأشياء التي وجب عليك تجنبها :
أطعمة تجنبك الجوع و العطش في رمضان


  1. الأطعمة التي تحتوي على البهارات بكثرة ( الحارة و المالحة )
  2. المشروبات الغازية
  3. الوجبات السريعة 
  4. المخللات
  5. الزيتون 
  6. الشاي
  7. القهوة
  8. الحلويات
  9. العصائر ذات السكريات العالية و الأصباغ ( الألوان الصناعية )
أما بالنسبة لمحاربة الجوع فنرشح لك أطعمة النشويات، حيث أنها تحتوي على السكر البطيئ الذي يمنح احساسا بالإمتلاء لفترة طويلة و بالطبع لا ننسى الخضار و الحبوب :
أطعمة تجنبك الجوع و العطش في رمضان
  1. الشوفان
  2. الأرز
  3. الخبز
  4. الحبوب ( الفاصولياء، العدس، اللوبياء .. )
  5. الخضار الطازجة

و أركز في الأخير على أهمية الماء، خصوصا في الجو الحار، اشرب الماء على كميات متباعدة، ككل ساعة مثلا اشرب قدرا، وسيكون من الأفضل لو حملت قنينة ماء معك لآداء المناسك الروحية، المهم أن لا تدع جسمك يجف، اجعله دائما رطبا، استعدادا لصوم اليوم القادم.

تذكر أن جسمك يكون صائما طيلة اليوم، فحاول أن تزوده بأطعمة طبيعية و غنية بالفيتامينات و البروتينات و المعادن، بعيدا كل البعد عن كل الأشياء الصناعية التي تروج في السوق، اقتني الأفضل فقط لجسمك، اقتني ما هو طبيعي !

الثلاثاء، 23 مايو، 2017

فن الإنسحاب

فن الإنسحاب
غالبا ما نجد أنفسنا حائرين في اتخاد القرارات المهمة في سبيل تحقيق أهدافنا، لنأخذ مثلا طالبا في الجامعة في شعبة معينة تعب من المذاكرة و التحضير للإمتحاناته، ففي بعض الأوقات يحس أنه لا يجب عليه الإستسلام و و أن الأمور ستتحسن و في أوقات أخرى يحس بالإحباط و أن كل المجهود الذي يبذله ليس له أي فائدة، و في أحيان أخرى يرى أن الإنسحاب هزيمة و غير نافع و أنه لو أكمل و حارب في سبيل شيء مقتنع به سيصل، و على الجانب الآخر يرى أن الحكاية كلها لا تستحق حربا أصلا و أن الشعبة أو الدروس التي يتلقاها لا تناسبه و من الأفضل أن ينسحب منها و يجد شيئا مناسبا أكثر،  سنتحدث في هذا المقال عن الوقت المناسب للإنسحاب و كذلك متى يجب على الشخص أن يحارب و يكمل ليصل لأهدافه.

 رضا يريد أن يصبح مندوب مبيعات، تعالوا نتخيل نقطتين: نقطة بداية حيث رضا لا يعرف أي شيء عن هذه المهنة و ليست له أية خبرات، و نقطة نهاية حيث احترف رضا مهنته و أصبح ناجحا فيها بل الأفضل بين أصدقائه، لكن بين هاتين النقطتين يوجد هناك نفق تحت أرضي مظلم، بدايته مضاءة بشجاعة و حماس البداية و نهايته أيضا مضاءة بفرح و حماس النتيجة المحققة لكن للوصول من نقطة البداية إلى نقطة النهاية يجب عليه عبور النفق المظلم و السقوط في حفر والتي تعتبر عمليات متكررة و مملة سوف تصيبه بالملل و تحبط عزيمته. لذلك فرضا ممكن أن يعبر 5 أمتار فيتعب و يعود أدراجه كما يمكن أن يعبر نصف النفق كما يمكنه أيضا أن يعبر حتى نقطة النهاية، فالنفق و الحفر و الثلات مراحل التي ذكرناها (نقطة بداية- نفق مظلم- نقطة نهاية) يمكن أن نطبقهم على أي شخص في أي مجال من المجالات، يمكن تطبيقهم على الدكتور الذي تخرج حديثا من كلية الطب و يعزم على افتتاح عيادته الخاصة مرورا من توفير بعض النقوذ من عمله المتعب في المستشفى إلى كسب زبنائه الخاصين و افتتاح عيادته الخاصة أخيرا و اكتساب خبرة و شهرة في تخصصه، كما يمكنك تطبيقهم على المنتج الجديد ااذي عرضته في السوق و أنت متشجع و متحمس، ثم يأتي بعد ذلك الملل و الفشل و الخطوات البطيئة جدا حتى يحقق في الآخر مبيعات و تجد أن الناس هي التي تبحث عن المنتج لتشتريه.
فن الإنسحاب


الإنسحاب :


 حسب تجربة رضا و الطالب الجامعي و الدكتور .. كل ما عليك فعله لتمر من النفق هو الصبر و المتابرة حتى تصل و تنجح. "لا طبعا" ليست كل الحفر و الأنفاق لها نهاية، فهناك أنفاق إذا دخلتها ستحبس نفسك و تتوه بين حفرها. هذه الأنفاق أفضل حل للتعامل معها هي أن تعود أدراجك و تخرج منها، مثلا أنت في وظيفة لعدة سنوات و أمورك لا تتحسن، مهما ضاعفت من جهودك لا يوجد أي تغيير، و أنت داخل النفق و الدنيا مظلمة و كلها ملل، إسئل نفسك: - ما الذي أفعله؟ - لماذا أقوم بهذه الأمور؟ - ما الذي يجعلني أمتهن هذه المهنة؟ إذا وجدت أن الإجابة هي : - هذا هو الإختيار المضمون. - هذه الوظيفة آمنة أكثر .. فأنت في غالب الأحيان داخل نفق ليست له نهاية لذا عليك أن تلحق نفسك و تعود أدراجك. ليست كل الحفر و كل الأنفاق مناسبة لك و تستطيع عبورها، قبل اتخاذ قرار الإنسحاب هناك نقطة مهمة، لا تأخذ قرارك بصورة لحظية، اللحظي يعني عاطفي يعني اندفاعي، يعني أنك من الممكن أن تخطأ في الحكم على الموضوع فمن الممكن أن ترى أن النفق غير مناسب بمجرد أنه متعب جدا.
فن الإنسحاب

 الفراسة :


 مثلا هناك مجموعة تتكون من أربع أصدقاء في الجامعة، اختار واحد منهم أن يترك الجامعة و يتخصص في البرمجة المعلوماتية لأنها هوايته و يرى نفسه أنه سينجح فيها، و هذا ما حدث فعلا دخل النفق و خرج منه منتصرا، أصدقائه الآخرين أعجبوا بالفكرة و بالخطوة التي أقدم عليها لذا فكروا في أن يقوموا بنفس الفكرة. الطالب الأول و الذي أسميه بالشخص المقاتل الذي يحب البرمجة و أمور الكمبيوتر لكن معلوماته في هذا المجال ضعيفة، تقاتل و ثابر و تعلم حتى نجح في النهاية، أما الطالب الثاني لا يحب الأمور التقنية كما أن الفكرة بحد ذاته لا تناسبه، لكن هذا النوع من الأشخاص يتغابى على نفسه و يضغط على نفسه عدة شهور في تعلم أشياء لا يحبها أصلا بمجرد أن صديقه نجح في هذه الأمور، في النهاية ينسحب من النفق خاسرا و يجد أنه أضاع شهور من عمره يتعلم أشياء لا يحبها و لم يستطع الإستفادة منها. و هناك الطالب الثالت الذي أعجب بالخطوة التي أقدم عليها صديقه لكنه يعرف نفسه و قدراته منذ البداية: "نعم الموضوع جميل و مشجع لكنه لا يناسبني" هذا الشخص استطاع قراءة المستقبل و استنتج أنه لن يصل لأي نتيجة في الآخر فاختار الإنسحاب قبل الدخول أصلا و وفر وقته و مجهوده لشيء آخر. هذا هو الإنسحاب الذي كتبت من أجله هذا المقال، الإنسحاب من البداية بدون أية خسائر، لا تدخل لنفق لا يناسبك و لو سبق و اخترت نفقك و نويت عبوره تعلم قراءة كل المؤشرات التي تساعدك على قراءة خطواتك و توقع مستقبلك في ذلك النفق.
الجمعة، 19 مايو، 2017

بدائل المكملات الغدائية

بدائل المكملات الغدائية
المكملات الغدائية هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغدائي للشخص بمواد مثل الفيتامينات و المعادن و الأحماض و الألياف الأمينية .. التي قد تكون مفقودة في النظام الغدائي أو غير متوفرة بكميات كافية. و كما نعلم أن رياضة كمال الأجسام تركز على التغذية بشكل أساسي لذا فإن معظم اللاعبين يلجئون للمكملات للحصول على نتائج مرضية. في بعض البلدان يعتبرون هذه المكملات كأطعمة أساسية، بينما في بلدان أخرى تعتبر أدوية أو منتجات صحية طبيعية. كما أن ردود فعل الجسم اتجاه المكملات الغدائية تختلف من شخص لآخر، فيمكن أن تنفع شخصا كما يمكن أن تضر شخصا آخر لذا لا ينصح تعاطيها بدون استشارة أخصائيين.

 أغلب الخبراء الرياضيين ينصحون في غالب الأحيان بتناول الأغذية الطبيعية التي تقوم بنفس مهام المكملات و تحافظ على صحة الجسم، لذلك متتبعينا الكرام ارتأيت أن أتطرق لكم في مقالنا هذا إلى بدائل طبيعية لأشهر المكملات تداولا في عالم كمال الأجسام حيث ستحصل على النفس النتيجة مع التدريب الجيد و الراحة الكافية طبعا.

 1.البروتين :


 هو وحدات بناء داخل العضلة من أشهر المكملات تداولا في العالم "الواي بروتين" و هو مصنوع من مصل اللبن حيث يعتبر بروتينا نباتيا لذا يمكنك استبداله بالبيض والجبن و الرايب البلدي.

 2.حوارق الدهون:


من المكملات المشهورة لحرق الدهون نجد: super HD- beta stim- hydroxycut sx-7 و يمكن استبدالها بأغذية و أعشاب طبيعية كعصير الليمون الخالي من السكر حبذا لو أضيف له القليل من العسل لو كان متوفرا - الزنجبيل- الخيار - الثوم - النعناع و تمارين الكارديو بطبيعة الحال.
بدائل المكملات الغدائية



 3.الكازيين :


 الكازيين هو بروتين صعب الهضم يستخرج من اللبن كما يشكل العنصر الأساسي من الجبن لذا يفضل استبداله بجبنة قريش.

 4.الجلوتامين :


 يقوي الأداء البدني وعمل جهاز المناعة. يدعم ويحسن الأداء البدني والعقلي والمزاج العام، و يحافظ على التوازن الكيميائي في الدم. يساعد على بناء العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها. ويعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي. يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه. يحسن من أداء المخ والتركيز، يتوفر بنوعين إما البودر او الكبسولة، يمكنك استبداله بالخضروات الورقية كالجرجير و الكرنب و الملفوف و الفجل...


 5.الأوميجا 3 :


 من أحد أهم المكملات لأن الجسم لا يقوم بإنتاجها فإنه يحتاج أن يحصل عليها من الطعام أو من المكملات الغدائية. وجبة من السمك مرتين في الأسبوع كافية لتلبية حاجة الجسم من الأوميجا 3.

 6. مكمل الفيتامينات :


 من أشهر المكملات (Multi Vitamin) حيث يحتوي على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لذا ينصح استبداله بسلطة الفواكه و الخضار المختلفة و الغنية بالفيتامينات.

 7.منتجات الطاقة :


شخصيا أنصح بالإبتعاد عن هذا النوع من المكملات و استبداله بالموز و الكافيين (قهوة) قبل التمرين.
بدائل المكملات الغدائية

 8-الأحماض الأمينية (Amino Acids) :


 إنها الحجر الأساسي لبناء البروتين في الجسم، فهي تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة. هناك أحماض أمينية أساسية لايصنعها الجسم، وعند نقص أحدها يقل تأثير عمل الأخرى، لذا من الضروري الحصول عليها من الغذاء أو إضافتها. الأحماض الأمينية ضرورية لعمل الهرمونات والإنزيمات والمضادات وعمل الأغذية والإشارات العصبية في الجسم وهي مهمة لصحة الأربطة والأوتار. مفيدة للشعر والأظافر. تساعد الفيتامينات والمعادن على القيام بدورها. تدعم صحة القلب والرئتين ومهمة جدا للحفاظ على توازن النتروجين في الجسم، مهمة لمقابلة المجهود العضلي الزائد عن الحد وتقلل من إحتمالات تلف الكبد وتساعد على إمتصاص المواد الغذائية من الأمعاء نجد هذه الأحماض الأمينية في : البيض-السمك-الأفوكا-البطاطس-السبانخ-الجوز-الأسماك الزيتية (كالتونة و السلمون و السردين). كما أن هناك العديد من الأغذية الأخرى المفيدة للجسم كاللبن الغني بالبروتين و الكالسيوم الذي يساعد على الإستشفاء العضلي، و الفواكه الجافة كالزبيب و التين و المشمش التي تزود الجسم بالطاقة و أيضا المكسرات التي تحمي من الشد العضلي و غنية بتغذية عالية جدا.

أتمنى أن يكون مقالي قد أفادكم، المرجو مشاركة آرائكم في التعليقات و اقتراحاتكم لبعض الأغذية التي قد تجدونها مفيدة و لم تذكر في مقالنا.
الجمعة، 5 مايو، 2017

8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك

8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك
الإستثمار في الذات هو أفضل استثمار على الإطلاق، مهما كان ما تفعله من مجهودات من أجل تطوير نفسك كتعلم شيء جديد، اكتساب مهارات شخصية أو عملية،..إلخ فتأكد أنها ستعود عليك بفائدة عظيمة و ستقربك أكثر من أهدافك و ستساعدك على تحقيق أحلامك.

 من أهم مسؤولياتنا تخصيص الوقت لتطوير ذواتنا و الإستثمار فيها، ثم يأتي بعد ذلك مساعدة الناس على تطوير ذواتهم و الإستثمار فيهم، فالإستثمار يعد نوعا من حب الذات، فعليك بحب ذاتك ليحبك الآخرون. تخيل معي أنك مسافر في سيارتك لمكان بعيد سيكون من  الضروري أن تتوقف في عدة محطات للتزود بالوقود و إلا سوف تقف بك السيارة وسط الطريق و لن تصل إلى وجهتك، هكذا هو عقل الإنسان، هكذا هو الشخص الذي لا يتعلم و لا يتزود بمعلومات و مهارات جديدة، لا يمكن أن يكمل طريقه نحو أهدافه، حاول أن تتعلم شيئا جديدا كل يوم، إصرف نقودك على عقلك و هو سيعمل على كسب أضعاف ما أنفقته عليه، إليكم متابعينا الأعزاء بعض الطرق لبدء استثماركم الخاص :

 1.حدد أهدافك :


8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك
 إذا لم تخصص الوقت الكافي لتحديد أهدافك، فكأنك تقود سيارتك في الظلام بدون استخدام الأضواء، لا ترى ما أمامك، تقود فحسب بدون وجهة مما يعرضك لخطر الحوادث. فإذا لم تكن لك قائمة بالأهداف التي تسعى لتحقيقها، فقد حان الوقت لتصنع لنفسك واحدة، أكتب كل شيء تود تحقيقه في حياتك، و اجعل هذه القائمة مرجعك الأساسي نهاية كل أسبوع أو شهر للتأكد أنك في الطريق الصحيح للوصول لمبتغاك.

 2.استمع لحدسك :


 عزز ثقتك بنفسك و قدم لها الحب اللازم، استمع لحدسك و قدره، حينها سوف تساعد نفسك على اتخاذ قرارات أفضل، و أكثر ذكاءا و سرعة و ستتجاهل كل ما هو خارجي من آراء و أفكار سلبية.

3.استثمر وقتك في الإبداع :


إن إبداعنا لا يجب أن يتضاءل مع تقدمنا في السن-ذروة الإبداع حوالي 30-40سنة- فالإبداع يمكن أن يكون حافزا للتعلم المستمر و مصدر إلهام و تقدير لجمال العالم.
8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك


4.استثمر في بناء الثقة الخاصة بك :


 يمكنك الإستثمار في نفسك من خلال تطوير فهم القيمة التي تمتلكها، فكلما زادت ثقتك بما تملك زادت إبداعاتك و عطاءاتك.

 5.اقرأ، شاهد، واستمع لكل مفيد :


8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك
الكتب و مقاطع الفيديو التعليمية تعتبر من أهم الموارد لبناء المعرفة و الخبرة في أي مجال من المجالات، ويمكنك أن تجد الكثير و الكثير منها على الإنترنت، كل ما تحتاجه هو العزم و الإرادة.

 6.أحضر ندوات و ورش الأعمال :


 تعتبر الندوات و ورش العمل فضاءا مهما لتوسيع المعرفة و تطوير مهاراتك العملية و الشخصية كما أنها تتيح لك الفرصة للإلتقاء و التفاعل مع أفراد و أفكار جدد.

 7.اعتن بصحتك :


8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك
 ركز على تناول أطعمة صحية، و قم بممارسة إحدى الرياضات، عود نفسك على القيام بتمارين رياضية كل أسبوع، و اجعل الرياضة من أهم  أولوياتك، ستشعر أنك في أفضل حال و بصحة ممتازة ستزيدك ثقة في نفسك.

 8.إختر أن تكون سعيدا :


8 طرق فعالة للاستثمار في نفسك
 السعادة هي اختيار ، فالناس السعداء يركزون على الجوانب الإيجابية للحياة بدلا من السلبية. قارن نفسك بنفسك لا تقارن نفسك بالآخرين، فإذا فعلت ذلك فلربما تظلم نفسك لأن الإمكانيات و الظروف مختلفة من شخص لآخر. يمكن لهذه المقارنة أن تصيبك باليأس إذا كانت إمكانيات من تقارن به نفسك أكبر من إمكانياتك، كما أنها يمكن أن تصيبك بالكسل  والغرور إذا كانت إمكانياتك هذه المرة هي الأكبر. قارن نفسك بنفسك فقط، انظر إلى نفسك في الشهر المنصرم و قارنها بالشهر الحالي. العقل شأنه كشأن أي عضلة في الجسم إذا لم تمرنه و تستخدمه مع الوقت تأثيره سيقل.

قدمنا لكم متابعينا بعض الطرق لتستثمروا في أنفسكم، حاولوا أن تعملوا بها لتكونوا أنتم بنسخة أرقى كل يوم و وكل عام و كل عقد، وفقكم الله.
الأربعاء، 3 مايو، 2017

3 عادات يومية لأكثر الناس نجاحا

3 عادات يومية لأكثر الناس نجاحا
أكثر الناس نجاحا يمتازون بعادات يومية ساعدتهم على أن يغدوا على ما هم عليه الآن، التزامهم بهذه العادات مهما صغرت بشكل يومي يشكل أفكارهم و أفعالهم و حتى اتجاهم في هذه الحياة، الجيد في الأمر هو أنه يمكن لأي شخص أن يصبح ناجحا إن اتبع عادات الناجحين والتزم بها، في هذا المقال سنتعرف على ثلاث عادات مهمة لتستفيد من يومك بأكبر شكل ممكن.

1.خطط لغدك اليوم :


يقول براين ترايسي ' كل دقيقة تمضيها في التخطيط ستحفظك لك 10 دقائق عند التطبيق '، في كل مساء .. اجلب مذكرة و قلما واجلس في أقرب كرسي لك، و قم بالتخطيط لما تنوي فعله غدا، و طبعا التخطيط اليومي يجب أن يكون تابعا لهدفك بعيد المدى، فعل ذالك سيزيل كل الضباب من أمامك و سيعطيك شحنة من التركيز والطاقة كل صباح لتحقيق ما تريد القيام به.

كل الناجحين يبدؤون يومهم بقائمة من الأشياء التي يودون فعلها، ليتأكدوا أن وقتهم لن يضيع في التفاهات، بل سيتم انفاقه في أمور ذات منفعة لهم ولغيرهم، كن مثلهم واكتب قائمة بأهداف الغد، اليوم، وسر بخى ثابتة نحو النجاح !

3 عادات يومية لأكثر الناس نجاحا

2. حدد أولوياتك :


إن من كل 10 أشياء قد حددتها في قائمتك لتقوم بها خلال يومك، يوجد شيئين أكثر أهمية من الأشياء الأخرى، قد يحدث لك أن تسافر بشكل مفاجئ في رحلة عمل، أو أن تحدث أمور خارج نطاق سيطرتك، اسئل نفسك عندما يحدث ذالك، ما هي أهم الأشياء التي علي أن التزم بها و أن اجعلها تتحقق في أي ظرف، وتأكد أن لا تقل عن شيئين، هذا سيساعدك في معرفة أولوياتك.
3 عادات يومية لأكثر الناس نجاحا

3. ابدأ بالأهم فالمهم :


قم بالبدأ بأهم الأشياء في قائمتك وركز عليها حتى تنهيها تماما ثم انتقل للمهمة الأخرى، كمثال على ذالك قد تكون حددت في قائمتك ممارسة الرياضة، والأكل الصحي، والقراءة لمدة 30 دقيقة، ومشاهدة برنامج ثقافي توعو ي .. قد تبدأ صباحا بتناول أكل صحي لتمارس بعدها الرياضة، بعدها يمكنك ممارسة عملك، لتكون قد استغليت فترة الصبيحة في تحقيق أحد أهم الأشياء عندك في القائمة ألا وهي الصحة الجيدة واللياقة البدنية قبل فعل أي شيئ آخر، و في المساء يمكنك استغلال ساعة قبل النوم  للقراءة و مشاهدة برامج قد تزيد بتفكيرك قدما، سلسل مهامك هكذا وتأكد أن تنجز كل واحدة على حدة.

أكمل كل عادة على حدة و ابدأ بالأهم ثم المهم، والتزم بهذا حتى يتم تحقيق غايتك، هذا سيعفيك من التشتت في فعل عدة أشياء في وقت واحد و سيجعلك أكثر انتاجية و تفوقا على نظيرك.

إن كنت تستطيع تطوير هذه العادات الثلاث للأشخاص الأكثر نجاحا، أن تخطط لغدك اليوم، و أن تحدد أولوياتك، وأن تبدأ بالمهم ثم الأهم فستقوم بحفظ وقتك و شد تركيزك و زيادة انتاجيتك و السير بخطى نحو أهدافك الكبرى و من ثم النجاح في الحياة.

الثلاثاء، 2 مايو، 2017

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام
تعتمد رياضة كمال الأجسام بشكل رئيسي على تضخيم عضلات الجسم وتتمّ المُنافسة في هذه الرّياضة على أساس تناسق و ضخامة العضلات، ويؤدّي مُمارسوا هذه الرّياضة تمارين مُعيّنة لإرهاق العضلة وشدّها، ويستفيدون من الغذاء أيضاً في إعادة بناء العضلة وتضخيمها.

يحتاج مُمارسي رياضة كمال الأجسام إلى الغذاء بشكلٍ كبير، حيثُ إنَّه العامِل الأساسي لتضخيم العضلات إلى جانب التّمارين، بحيث يمثل الغداء 50% وبدونه يصعُب تضخيم عضلات الجسم، حيث تتكوَّن عضلات جسم الإنسان من حُزم تحتوي على ألياف عضليّة. يحتاج لاعب كَمال الأجسام للبروتين بشكلٍ أساسيّ، ويجب عليه إدراج هذا العُنصُر الغذائي بكمّيّات كبيرة في حِميته الغذائيّة؛ وذلك لأنَّ البروتين مُهمّ جدّاً في إعادة بناء الأنسجة الموجودة في الجِسم. بالإضافة إلى البروتين فإنّه يحتاج أيضاً إلى الكربوهيدرات، والدّهون غير المُشبعة، والفيتامينات، ولكُلٍّ من هذه العناصر الغذائيّة فائدته الخاصّة للتّحسين من شكل الجسم وتضخيم عضلاته.

*البروتين:

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام
هو العُنصر الغذائي الأوّل الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام، فهو ضروريّ لإعادة بناء أنسجة العضلات بعد إجهادها بالتّمارين. ويوجد مُتطلّب يومي من البروتين للاعب كمال الأجسام (2غرام لكل كيلوغرام من وزن الإنسان مثلا إذا كان وزنك 70كيلوغرام فأنت تحتاج إلى 140 غرام من البروتين يوميا) ، وفي حال لم يحصل على هذه الكمّيّة فلن تضخم العضلات للقدر الكافي، بل ستُهدَم في حال كانت كمّيّة البروتين المُتناولة قليلة جدّاً

يُمكن للاعب كمال الأجسام أن يحصل على البروتين من مصدرَين أساسيّين: الغذاء، ومُنتجات البروتين الصّناعي كمُكمِّل غذائي، ونحن ننصحك بالغذاء الطبيعي :) . في الغذاء يوجد البروتين بنِسَب عالية في اللحوم، والأسماك، ومُشتقّات الحليب، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
  1. -سمك التّونا. 
  2. -الدّجاج (وخاصّةً صدر الدّجاج). 
  3. -البيض. 
  4. -اللحوم الحمراء كلحم البقر، والعجل، والخروف. 
  5. -الحليب. 
  6. -الجبنة. 
  7. -مصل اللبن.

يُشتَق البروتين الصّناعي عادةً من الأغذية بشكلٍ أساسي، ومن أبرز الأغذية التي يُشتق منها البروتين مصل اللبن. ( لا ننصح به )

*الدّهون غير المُشبعة:

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام
يستخدم لاعبي كمال الأجسام الدهون غير المُشبعة من أجل تخفيف الوزن، حيثُ إنَّ تناول الدّهون غير المشبعة وجعلها المصدر الرئيسي للطّاقة بدلاً من الكربوهيدرات يؤدي إلى حرق الدّهون المُخزّنة في الجسم، إضافةً إلى أنَّ الدّهون غير المُشبعة لها منافع صحيّة عديدة، فهي مُفيدة جدّاً للقلب والدّورة الدمويّة، كما أنّها تُنظِّم السكر في الدّم. وتوجد الدّهون غير المُشبعة في الأطعمة الآتية:
  1. -الزّيوت (على أن تكون غير مقليّة) كزيت الزّيتون. 
  2. -المُكسّرات.
  3. - الأفوكادو. 

*الكربوهيدرات :

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام
يُفضِّل لاعبي كمال الأجسام تناوُل الكربوهيدرات ذات مؤشِّر غلايسيمي ( Glycemic Index) مُنخفض، حيثُ إنَّ مثل هذه الكربوهيدرات هي الأقلّ إكساباً للوزن؛ نظراً لسُرعة هضمها العالية. كما أنّ الكربوهيدرات تحفيز إفراز الإنسولين في الدّمّ، ويزيد ذلك من امتصاص العضلات للعناصر الغذائيّة، وبالتّالي تزداد فائدة العضلة من الغذاء، فتضخم بشكلٍ أسرع.
ومن مصادر الكربوهيدرات المُفيدة للاعبي كمال الأجسام:
  1. -الشّوفان. 
  2. -البطاطا الحلوة. 
  3. -الأرُز الأسمر.
  4. -الفاصولياء.

*الفيتامينات والمعادِن:

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام
يستغلّ لاعبي كمال الأجسام فوائِد الفيتامينات والمعادِن المُتعدّدة، فنظراً للتّمارين المُرهقة التي يُمارسونها، فإنها تؤدّي إلى إصابات في مُختلَف أعضاء الجسم، يُدخِل لاعبي كمال الأجسام المعادِن والفيتامينات خصوصاً فيتامين د ضِمن حمياتهم الغِذائيّة من أجل التّسريع من شفاء هذه الإصابات، ومثال عليها إصابات المفاصِل، وإصابات تمزُّق العضلات، إضافةً إلى كونها مُهمّة لجهاز المناعة وقوّة العظام والعضلات. يستفيد لاعبي كمال الأجسام من مُختلَف أنواع الفيتامينات والمعادِن، أهمُّها الكالسيوم وفيتامين د، والبوتاسيوم، ويُمكِن الحصول عليها من الأغذية أو عن طريق مُنتجات المُكمِّلات الغذائيّة، وتوجد بكثرة في الأغذية الآتية:
  1. -الفواكه.
  2. -الخضروات. 
  3. -المُكسّرات. 
  4. -الأعشاب. 

*الماء:

الغذاء الصحي للاعبي كمال الأجسام
إنَّ الماء ضروريّ ليس فقط للاعبي كمال الأجسام، وإنّما للجميع، فيجب على الجميع شُرب كميّات كافية من الماء في اليوم لضمان جسم صحّي وسليم، إذ إنَّ شُرب الكثير من الماء (على دُفعات) يُساعِد على تحفيز عمليّات الأيض في الجسم، كما أنَّ الماء يمُدّ الجسم بالطّاقة الكافية في اليوم، إضافةً إلى أنَّ الماء ضروريّ لخلايا الجسم، وهو ضروري لصحّة الدّماغ. يشرب لاعبي كمال الأجسام كميّات كبيرة من الماء، وذلك لأنَّهُ يحفز عمليّات الأيض، مما يُساعِد على تضخيم العضلات، أما الحالة الوحيدة التي يُقلِّل لاعبي كمال الأجسام فيها من شُربهم للماء فهي في الفترات الأخيرة قبل المُنافسة، وذلك لتنشيف جسدهم؛ ممّا يجعل العضلة أكثر بروزاً ووضوحاً عند نزولهم إلى مَسرح الاستعراض.
عربي باي
 

إتصل بنا

الإسم الكريم البريد الإلكتروني مهم الرسالة مهم